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Zehn Übungen für schöne Beine. Bei diesem Workout wird nur mit dem Eigengewicht der Beine gearbeitet. Dabei werden die Gelenke nie ganz durchgedrückt und das Standbein bleibt leicht gebeugt. Mit dem freien Bein zeichnet man möglichst exakte Figuren in die Luft. Das sieht einfach see more, hat es aber in sich.

Für alle Übungen gilt: Den Oberschenkel bis zur Waagerechten anheben, das Knie zeigt gerade nach vorn. Den Oberschenkel langsam und kontrolliert Krampfadern in der nach der Behandlung Brust hochziehen, dann langsam wieder bis knapp unter Bauchnabelhöhe zur Startposition absinken lassen. Das Becken sollte unbedingt gerade bleiben, den Oberkörper aufrecht halten. Das rechte Bein etwa 30 bis 50 Zentimeter über dem Boden nach schräg vorn strecken.

Das gestreckte Bein schnell nach rechts oben, dann über den Tiefpunkt eines gedachten Vs nach links oben schwingen.

Auf dem Rückweg am Tiefpunkt etwa eine Sekunde halten. Die Hüfte schlanke Beine ohne Cellulite und Krampfadern kostenlos herunterladen mitschwingen lassen und bewusst Muskelspannung einsetzen, um die Bewegung zu bremsen. Den schlanke Beine ohne Cellulite und Krampfadern kostenlos herunterladen Oberschenkel waagerecht anheben, das Becken stabil schlanke Beine ohne Cellulite und Krampfadern kostenlos herunterladen halten.

Das Knie schräg nach oben rechts ziehen, dann das Bein in Verlängerung des Unterschenkels nach unten schieben - bis knapp über den Boden. Die Zehenspitzen link nicht absetzen. Etwa im Sekundentakt auf- und abbewegen. Den rechten Oberschenkel bis zur Waagerechten anheben. Den Unterschenkel langsam anheben, das Bein möglichst bis zur Waagerechten strecken und in die Dehnung hineinspüren.

Den Oberschenkel dabei nicht absinken lassen. Ohne Schwung arbeiten und den Oberkörper stabil und aufrecht halten. Das rechte Bein knapp über dem Schlanke Beine ohne Cellulite und Krampfadern kostenlos herunterladen gestreckt nach vorn anheben. Das linke Bein bis zur Waagerechten anheben.

Das Knie zeigt mit einem rechten Winkel im Kniegelenk nach vorn. Nur schlanke Beine ohne Cellulite und Krampfadern kostenlos herunterladen Unterschenkel bewegt sich, der Rest des Körpers bleibt möglichst stabil. Auf dem Boden sitzend beide Beine strecken.

Die Arme mit gesenkten Schultern auf Schulterhöhe zu beiden Seiten strecken, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Mit dem Becken nicht nach hinten kippen, die Schultern bewusst nach hinten unten ziehen.

Auf dem Boden sitzend beide Arme mit entspannten Schultern waagerecht und parallel zueinander nach click to see more strecken, die Handinnenflächen zeigen nach unten. Das Tempo dabei variieren: Den D-Strich langsam hochziehen, den Bogen mit einer flotten Bewegung runterschwingen, dann abbremsen. Die Handinnenflächen zusammenlegen und die Ellbogen beugen.

Die Schultern bleiben unten. Mit den Zehenspitzen schnell drei kleine Kreise aneinanderreihen. Auf dem Rückweg zur Mitte wieder drei kleine Kreise in die Luft zeichnen.

Die Kreise sollen immer nach innen rotieren. Im Sitzen die Beine strecken und beide Arme waagerecht nach vorn halten, die Handinnenflächen zeigen nach unten. Oberkörper anspannen, Schultern entspannen. Den Oberkörper nicht nach hinten fallen lassen. Insgesamt hat Bernhard Koch 14 Übungen entwickelt. Huhu, wenn Du möchtest, können wir dir ab sofort Benachrichtigungen continue reading die interessantesten Artikel schicken.

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